İŞ HAYATINDA KİLO VERME İPUÇLARI

Çalışırken hem formumuzu korumak, hem de sağlıklı bir yaşama sahip olmak için nelere yapmalıyız? Çalışırken sağlıklı beslenilmez cümlesini kabul etmiyorum . Çalışırken de doğru beslenerek  fazla kilolardan kurtulmanız   mümkün.

İlk adım KAHVALTIYI ATLAMAYIN !

Kahvaltının önemini hepimiz biliyoruz! Sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı içinde atlanan kahvaltı güne enerjisiz  ve mutsuz başlamamıza neden.

Kalori ve yağ oranı yüksek poğaça, açma, simit ,  gevrek  gibi kolayca ulaşılabilen besinlerin tercih edilmesi kilo dengesinin korunmasını zorlaştırıyor ve kilo alımına neden oluyor.

Pratik kahvaltı nasıl olur ?

Meyveli yoğurt içine (2  yemek kaşığı yulaf konulabilir veya 2 yemek kaşığı  kinoa )

Meyvenin yanına 1 dilim  peynir

Kepek ekmeğine sandviç 1 dilim lığht kaşarlı

Diyet bisküvi yanına 1 dilim  peynir

 

İKİNCİ ADIM  ARA ÖĞÜN YAPIN !

Kan şekeri düşüp, açlık başladığında Konsantrasyon bozuluyor ve  odaklanma yavaşlıyor. Bu nedenle 3 saatlik aralarla beslenmek, öğün aralarının 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekiyor.

Pratik ara öğün nasıl olmalı ?

Meyve ( 1 elma, 1 mandalin ,  gibi)

Kepekli bisküvi (4 etiform yada 1 küçük wasa ) + 1 bardak  rooibos çayı

küçük kepekli bir soğuk sandviç

kepekli yağsız  tost

3 tane Grisini + 1 bardak yeşil çay

kuru meyveler (12tane kuru üzüm , 3tane kuru kayısı ,3tane kuru erik veya 2 hurma )

5-6  tane fındık  + 1 bardak süt

3 tane ceviz

8-10  tane  badem

Meyveli veya  probiyotik yoğurtlar

1 bardak ayran

3-4 saatte bir bu tür besinleri  atıştıabilirsiniz

Çay kahve içmek yerine işe ;  bitki çaylarını ,özellikle  yeşil çayı , rooibos ,beyaz çay )tercih edebilirsiniz. Kabuk tarçınla tatlandırabilirsiniz

Dışarıda yemek seçiminde  yüksek yağlı ve kalorili yiyecekler olmamasına dikkat edilmeli.

Daha çok ızgara tavuk, kepekli sandviç, ton balıklı salata , ızgara tavuklu salata gibi yemekler tercih edilmeli.

Kurumlarda çıkan yemekleri yerken de dikkat edilmesi gerekir.

Yemeği susuz şekilde almak, salataya yüksek kalorili soslar kullanmamak gibi…

Hareketin az olmasına bağlı kabızlık yaşamamak için sıvı alımına dikkat edilmeli;  günde en az 2 lt  su içilmeli.

ÖRNEK BİR MENÜ

Sabah

2 dilim kepek /yulaf/çavdar ekmeği

2 ince dilim beyaz peyniri,

Domates , roka  (mini sandviç)

veya

4 Yemek kaşığı müsli ve  1 su bardağı az yağlı süt

Ara öğün  

3 kuru  kayısı, 2 tam ceviz

Öğle yemeği

1 porsiyon  susuz taneli sebze yemeği,

1 bardak ayran

Salata

1dilim ekmek

Ara öğün

1 küçük  probiyotik yoğurt

 Ara öğün 2

1 kepekli grisini

1 elma

Akşam yemeği

Izgara (tavuk/balık/köfte)

Salata

1 su bardağı  yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

 Ara öğün

1 porsiyon meyve

4 tane fındık