SEYAHATTE BESLENME
Yolculuğunuz sırasında, yanınızda taşına bilir sağlıklı yiyecekler bulundurun.
Çeşitli taze meyveler alın, vakumlu poşetlerde saklayın
Kuru meyveler
Badem fındık ceviz
Kutu sütler
Yağsız patlamış mısır
Soğutucu var ise ; minik evde hazırlanmış sandviçler
Bu şekilde sağlıklı ara öğün niteliğinde atıştırmalar sizi uzun süreli açlıkdan kurtarımış bir anda çok fazla yemenizin önüne geçecektir
Restauranta çok aç giderseniz ; yağlı ve karbonhidrat yüklü bir menü seçeceksinizdir. Doğru bir seçim yapabilmeniz için iştahınızı kontrol altında almalısınız. Bununda en başarılı yolu yemekden 2.5 saat önce küçük bir ara öğün yapmak .
Dışarıda yemek yerken dikkat edilmesi gerekenler ;
- Restauranta önceden servis edilen lezzetli minik ekmeklerle beraber sunulan zeytinyağlı sos karışımını yemeyerek 200 kkal almayı engellemiş olursunuz.
- Salata seçtiğimizi düşünelim , soslu kızartılmış bir tavu uk yerine ızgara da pişmiş olanı tercih edebilirsiniz.
- Öğün atlamamaya özen göstermelisiniz. Burada yemek seçiminizi ızgara-fırında pişirme yöntemlerinin uygulandığı seçenekleri seçmelisiniz
- Seyahat sırasında fast-food yiyeceklerden özelikle kaçınmalısınız. Fast-food yemek zorunda kalırsanız; mayonez gibi soslardan kullanmayın ve yanında patates kızartması kola yerine salata ve ayran tercih edin
- Tabağın yanında pilav makarna patates kızartması gibi garnitürler yerine bol salata ile tabağı tamamlamalarını isteyebilirsiniz.
- Dışarıda ev yemeği yapan yerlerde çorbalar cok yağlı ve unlu olur çorba kullanmamaya dikkat edin ve sebze yemeği çok yağlı yapılır tanelerini yemeğe çalışın mümkünse ızgara yöntemlerini tercih edin .
- Seyahatler sırasında ayrıca, kabız gibi bağırsak problemleri de yaşanabiliyor. Meyve tüketerek, lifli gıdalar ile beslenip bol su içerek, bu sorunu çözebilirsiniz
- Her şey dâhil programı çerçevesinde sunulan, 24 saat ikram edilen yiyecekler, limitsiz alkol; yeme düzeninizi etkiler sınırlarınızı bilerek tercih de bulunun .
Diyetisyen Pınar Ergül