SINAV DÖNEMİNDE BESLENME
Sınava girecek olan çocuklar sınav döneminde başarıyı ve performansı etkileyeceği için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekmektedir özellikle sınav haftası yeterli ve dengeli beslenmek motivasyon ve başarıyı beraberinde getirecektir.
- Mutlaka sabah kahvaltısı yapın
- süt, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, gibi besleyici değeri yüksek gıdalar kahvaltı ederek güne başlamak önemlidir
- Haftada 3 gün balık tüketin bilişsel zeka ve öğrenmeyi artirir
- Şekerli besinlerden uzak durun ,yani basit karbonhidratlardan , kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz ve kanda hipoglisemiye (kan şekerinin düşmesi) sebep olur. Bu durum; dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku halini beraberinde getirir.
- fazla çay, kahve ve Kolalı içeceklerde bol miktarda kafein içerir huzursuzluğa, geç saatlerde de uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur.
- kuşburnu, papatya, adaçayı, ekinezya ,rezene gibi bitki çayları tüketin
- Bu dönemde antioksidan içeriği yüksek besinler, stres ve gerginliği azaltmak için
Kara erik kurusu, çekirdekli siyah üzüm kurusu, çilek, domates, havuç, ananas ve kabuklu elma oldukça zengin antioksidan kaynaklarındandır.
- Sınavdan bir gün önce şimdiye kadar yemediğiniz besini ilk defa o gün tüketmeyi denemeyiniz.
- Mümkünse dışarıda yemek yemeyiniz, evde daha önce yediğiniz yemekleri tercih ediniz.
- Midenizi koruyun , Bir gün öncesinde çok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz
- Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin).
- Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin (kurubaklagiller asitli içecekler vb).
- Süt, yoğurt, ayran, peynir tüketin.
- Muz yiyin.
- Açık havada spor yapın.
Diyetisyen Pınar Ergül